6 esercizi di Pilates per migliorare la postura

Scopri quali sono i migliori esercizi per migliorare la postura allenando addome e schiena con questi 6 movimenti di Pilates da fare a casa.

Un'altra lunga giornata di lavoro seduta al computer si è conclusa. La tua schiena è a pezzi.

Non parliamo delle anche e della cervicale.

Arrivata a casa prepari la cena e quando hai un momento dai una sbirciatina a Instagram.

Nella sezione ricerca ti vengono proposte immagini di modelle sportive bellissime, con muscoli scolpiti e corpi tonici.

Quasi di nascosto butti un occhio allo specchio lì vicino e vedi riflessa la tua immagine, che non è esattamente come la desideri.

"Mannaggia a questa vita sedentaria. Facile per loro essere così! Non fanno altro tutto il giorno!" ti dici sconsolata.

Ti viene però in mente che il Pilates è perfetto per migliorare la postura e con il tuo smartphone tra le mani, decidi di iniziare una ricerca, determinata migliorare l'aspetto della tua schiena.

Scopri così che questo metodo è stato fondato da Jospeh Pilates circa un secolo fa, per riabilitare i feriti di guerra della Prima Guerra Mondiale.

Noti che tantissime celebrità lo praticano: Madonna, Sharon Stones, Gisele Bundchen, Miranda Kerr e molte altre.

Intuisci che quello che si sperimenta in una lezione di Pilates va oltre l'allenamento fisico. Si avvicina molto di più al mondo dello Yoga, coinvolgendo corpo e mente, ma con un occhio di riguardo alla buona postura.

E allora vai avanti, approfondisci la tua ricerca.

Capisci che una buona postura non è solo una questione di estetica, ma significa anche essere in un corpo sano e ben funzionante.

Una postura scorretta infatti influisce su molti aspetti:

• il buon funzionamento degli organi

• una respirazione efficiente

• la dinamica della camminata

• il dissolversi di problemi di contratture muscolari più o meno forti, causate da continui atteggiamento postulai sbagliati nel tempo.

Trascurare questo aspetto può provocare squilibri all'intero corpo e farti correre il rischio di ritrovarti molto limitata nei movimenti e con patologie più o meno gravi alla schiena.

I segreti per migliorare la postura però sono racchiusi in 6 punti principali:

1. allenare la respirazione dal diaframma;

2. migliorare la mobilità delle articolazioni;

3. esercitare l'equilibrio e la propriocezione (riconoscere la posizione del corpo nello spazio, anche senza usare la vista);

4. mobilizzare le vertebre e decomprimere i dischi;

5. migliorare l'allungamento e la coordinazione;

6. rafforzare la muscolatura, in particolare modo quella del core;

Il metodo Pilates racchiude proprio tutte queste 6 caratteristiche.

" E quindi? Quali sono questi benedetti esercizi per trasformarmi in un elegante cigno?" .

Non temere! Ho selezionato questi 6 semplici esercizi per allenarti a casa in poco tempo, mirati a migliorare la tua postura.

Ecco qui l'elenco dei 6 movimenti di Pilates per una buona postura da fare a casa:

1- Gambe a tavolino : cerchi braccia

2- Crunch con una mano dietro nuca - con una gamba sollevata - portando ginocchio alla fronte - stendendo gamba verso il cielo

3- Swimming quadrupedia

4- Torsione del busto in ginocchio con braccio

5- Flat back a braccia aperte

6- Side plank

Non ti resta che srotolare il materassino e iniziare!

Un piccolo avvertimento:

questi esercizi sono una semplice introduzione all'obiettivo che vuoi raggiungere. Per risultati duraturi e visibili serve costante applicazione e forza di volontà.

Quest'ultima spesso costituisce un grandissimo ostacolo al raggiungimento dei tuoi risultati.

In questo articolo (link all'articolo) puoi trovare dei suggerimenti pratici e semplici per imparare a sviluppare la tua forza di volontà per allenarti a casa.

Buon allenamento <3

Erika