Pilates Tutorial - Come fare spine stretch per allungare la schiena.
- Erika Buelli
- 19 lug 2023
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 25 lug 2023
Ne abbiamo bisogno tutte, ammettiamolo! Una schiena leggera, anche che si flettono con facilità...un sogno!
Un sogno che però per la maggior parte di noi sembra impossibile da raggiungere, perché nessuno ci ha mai insegnato prima quanto sia fondamentale imparare fin da bambini a muoverci e muoverci in maniera efficiente, per mantenere il nostro corpo nel sul equilibrio migliore il più a lungo possibile.
Così succede che vai a lezione di Pilates o Yoga e al primo allungamento in avanti ti senti frustrata, perché le rigidità sono tali da non permetterti nemmeno di capire come devi raggiungere i tuoi piedi senza soffrire da morire.
Ho deciso quindi di fare questo articolo per parlarti di Spine stretch, un esercizio del repertorio di Pilates matwork.
In questo articolo scoprirai:
Cosa è Spine stretch e che muscoli coinvolge.
Spine stretch è un movimento del repertorio di livello base del Pilates matwork, per allungare la muscolatura della schiena, della parte posteriore delle gambe, per migliorare mobilità di schiena e bacino.
Si tratta di un esercizio che coinvolge gli addominali, l'ileopsoas, gli erettori della colonna vertebrale, i glutei.
Benefici e controindicazioni di spine stretch
Benefici:
Rafforza e allunga la colonna vertebrale.
Allungamento della catena muscolare posteriore.
Rieducazione assiale.
Miglioramento della flessibilità delle anche.
Massaggio alla regione addominale e pelvica.
Stimola la circolazione verso i nervi e la muscolatura della colonna vertebrale.
Migliora la respirazione.
Calma il sistema nervoso, donando un profondo stato di rilassamento.
Controindicazioni:
Se soffri di ernia de disco o sciatica, è meglio evitare questo esercizio.
L'aspetto energetico e simbolico di Spine stretch.
La vita che conduciamo ci mantiene mentalmente sempre attive, ma causa allo stesso tempo molta rigidità dal punto di vista fisico.
A un altro livello, la flessione in avanti è associata all'inchinarsi e all'umiltà.
L'incapacità di flettersi può essere associata a una personalità rigida, orgogliosa e cocciuta.
Questa difficoltà è anche associata alla paura, paura di "essere attaccati alle spalle" e quindi irrigidendosi, per poter rimanere sull'attenti.
Questo esercizio permette di liberare il corpo da queste rigidità.
Eserguire queste flessioni in avanti stimola Swadhistana, il 2° chakra. Questo chakra è associato alla ricerca del piacere e della sicurezza. È il centro degli istiniti primitivi e purificandolo si dice che si possa trascendere la natura animale.
Mentre fai spine stretch, visualizza un oceano con onde scure sotto un cielo notturno.
Impara a eseguire Spine stretch ( + video lezione)
Step 1: siedi ben dritta sugli ischi ( se necessario sopra un supporto.). Le gambe distese, i piedi a martello, le braccia all'altezza delle spalle.
Step 2: Inspira per prepararti, allungando la colonna vertebrale verso l'alto, mantenendo le spalle rilassate.
Step 3: Espirando scivola avanti con le braccia e il busto. Fai attenzione a mantenere un buon allineamento della colonna vertebrale e a non perdere la connessione del core. Snocciola una vertebra dopo l'altra, come se ti staccassi da un muro, percependo le scapole basse.
Step 4: Inspirando torni alla posizione di partenza.
Usa questa immagine mentale: un filo passa dall'osso sacro e percorre tutta la colonna vertebrale fino alla corona della testa. Mantieni sempre il filo teso.
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