Esercizi di Pilates con la palla grande. | Livello intermedio - 20 minuti.
La fitball è uno degli strumenti più amati in assoluto nelle lezioni che propongo.
Comoda, morbida e accogliente, ma allo stesso tempo sfidante.
Perché è utile la fitball?
Spesso si fa fatica a stare ben dritte con la schiena, quando siamo sedute sul materassino e affrontare la lezione di Pilates diventa una vera sfida.
La fitball o stability ball è quindi un attrezzo utilissimo per imparare a stare seduta correttamente.
La forma rotonda e il fatto di essere piena d'aria , mettono alla prova il principio del controllo. Quindi può essere interessante provare i vari esercizi del repertorio del metodo Pilates, osservando come cambia la loro esecuzione e la loro difficoltà.
È interessante notare che è utilissima anche per rilassare la schiena e migliorare la qualità del respiro .
Nel momento in cui senti l'esigenza di diminuire le tensioni nella colonna vertebrale, sdraiatici sopra a pancia in giù, ascolta il tuo respiro e senti che la fitball si adatta al movimento dei tuoi polmoni. Oltre ad essere estremamente rilassante, ci riporta alle memorie lontane del nostro viaggio nell'utero.
Qualora invece avessi bisogno di aprire petto e spalle, magari perché sei stata troppo a lungo seduta, sdraiati a pancia in su, con la testa ben appoggiata sulla palla ( la cervicale non deve assolutamente essere in tensione!!). Respira nel torace e ascolta la fitball che ti guida dolcemente per allentare le tensioni muscolari.
Oltretutto a livello simbolico, questo esercizio ti rimette in apertura nei confronti del mondo. È come se tu ti stessi dando l'opportunità di aprire il tuo cuore.
Come scegliere la fitball più adatta a me?
Per questo basta poco.
Generalmente sulle confezioni o nelle descrizioni c'è scritta la misura adatta alla tua altezza e al tuo peso.
Io che sono 165 cm x 60 kg circa scelgo un diametro 65 cm.
In generale:
se la tua altezza è inferiore a 160 cm e il peso inferiore a 85 kg, scegli diametro 55 cm.
se la tua altezza è tra i 160 cm e i 180 cm e il tuo peso inferiore a 85 kg, scegli diametro 65 cm
se sei più alta di 170 cm e pesi più di 85 kg, scegli il diametro 75 cm.
Esercizi di Pilates con la fitball
Ecco quindi la parte più divertente e interessante:
È pensata per chi già si allena da tempo con il Pilates e/o lo Yoga, poiché è richiesto un certo grado di controllo, forza e scioltezza.
Si tratta di un allenamento da 20 minuti di livello intermedio, dove allenerai tutto il corpo.
Ricorda di usare il respiro per rendere fluidi i movimenti e per affrontare facilmente anche i momenti di sforzo maggiore.
Prendi il materassino e la fitball e comincia a divertirti ora.
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