Depura il corpo con le torsioni.
Prenderti cura di te stessa è una vera e propria missione di vita.
Significa mangiare in maniera equilibrata, per poterti garantire le giuste energie; dormire la giusta quantità di ore, negli orari adeguati; fare movimento per avere muscoli forti, tonici ed elastici e depurare i tuoi organi.
Spesso si pensa che la depurazione si possa fare solo tramite diete specifiche o con l'assunzione di integratori appositi.
Ma forse non sai che anche l'allenamento, soprattutto alcuni movimenti tipici dello Yoga e del Pilates, possono aiutarti a ripulire il corpo dalle scorie.
Si tratta delle torsioni.
Come eseguire correttamente le torsioni di Pilates
Per eseguire una buona torsione nel Pilates bastano pochi semplici accorgimenti che possono portarti dal sentirti un tronco a un meraviglioso e flessibile giunco.
Prova inizialmente da seduta o in ginocchio appoggiata sui talloni.
Questo ti consentirà di non coinvolgere il bacino e di avere un effetto più intenso.
Posizionati con la colonna vertebrale ben dritta.
Posiziona le mani al centro del petto ( per non compensare con le spalle)
Inspira profondamente dalle narici.
Espirando dalla bocca, attiva il centro addominale ed esegui la torsione.
Lo sguardo va oltre la spalla, l'addome resta risucchiato e la colonna vertebrale ruota attorno al tuo asse centrale verso l'alto.
Inspirando nuovamente torni in centro.
Cosa NON fare quando esegui la torsione nel Pilates.
Gli accorgimenti da prendere sono davvero pochi , ma fanno una notevole differenza.
Non forzare l'esercizio se soffri di ernie lombari o cervicali, ma esegui una torsione leggera o rischi di peggiorare la situazione.
Se esegui le torsioni in piedi, lascia il bacino ruotato in avanti. ( Tendenzialmente ci verrebbe da ruotarlo assieme alla cassa toracica.). Proteggerà le tue ginocchia da eventuali lezioni.
Non ruotare solo la testa, ma immagina la tua cassa toracica che strizza lo stomaco.
Eseguile nella maniera più omogenea possibile su entrambi i lati.
Ecco i benefici che ottieni con le torsioni.
La tua schiena diventa più forte ed elastica.
Gli organi vengono spremuti e depurati dalle tossine, soprattutto fegato e reni.
Elimini blocchi energetici, stimolando il sistema nervoso.
Migliori la funzionalità del diaframma.
Aumenti l'apertura delle spalle e delle anche.
Ora hai tutte le informazioni necessarie per poter praticare una lezione dedicata a questi movimenti.
Quindi srotola il tuo materassino e clicca su Play qua sotto. ;)
Buona pratica.
-Erika
Scopri MOTUS e inizia ad allenarti a casa con lezioni di Pilates online per tutti i livelli.
